Wyciskanie sztangi na płasko - jak bym nie kombinował, pilnował właściwej techniki to nie jestem w stanie doprowadzić do maksymalnego dowalenia mięśniom klatki piersiowej. Tricepsom - tak, a klata zawsze tylko tyle o ile. Żeby NAPRAWDĘ poczuć klatkę to muszę mieć chociaż minimalny skos w górę i sztangielki zamiast sztangi, zeby schodzić głębiej w [...]
wiem o co Ci chodziło jednak tak zaczołem pytanie Co o tym sądzisz ? Bo moje zdanie na ten temat jest takie, że bez odpowiedniej masy klatki możemy sobie robić wąskie wyciskanie( czy inne typowo podkreślające środek) ile się da a itak nie będzie odpowiednio rozwinięty. Może i troche tutaj robię rozpindol hehe
Wiek : 25 Waga : 120 Wzrost : 195 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3-4lt Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : Trening : Cel cyklu : Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% [...]
[...] Czy masa będzie wolniej szła? - Ja uważam, że wolniej, ale nie powinieneś tego jakoś bardzo odczuć. Tylko wydaje mi się, żę przy skoliozie oprócz tych ćwiczeń, które już Ci lekarz odradził to nie można wykonywać takich ćwiczeń jak np. wyciskanie sztangi z przed klatki ( na barki ) i wiele innych, ponieważ one także obciążają kręgosłup...
W 100% nic nie zastapi drazka niestety, ale bardzo dobrym cwiczeniem - mysle, ze lepszym od wioslowania w opadzie czymkolwiek - jest odwrotne wyciskanie czyli przyciaganie klatki piersiowej do sztangi, najlepiej nachwytem. Zamiast sztangi moze byc jakas poprzeczka itp. Pewnie w domowych warunkach i to bedzie trudno wykonac chociaz mozna mocna rure [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 80kg Wzrost 182cm Obwód klatki 110 Obwód ramienia 40 Obwód talii 86 Obwód uda 60 Obwód łydki 45 Staż na siłowni 3.5 roku Ilość spożywanego białka 120g Ilość spożywanych węglowodanów 160g Ilość spożywanych tłuszczów 90g Opis przebytych cykli sterydowych [...]
Zależy na co, tylko jak zwiększam to technika jest do niczego w ćwiczeniach np podciąganie na drążku bez ciężaru a ilość powtórzeń ta sama 10-6-5-5,ściąganie drążka do klatki,wiosłowanie,prostowanie ramion z linkami,wyciskanie sztangi brak progresu ale z hantlami jakiś jest
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli [...]
[...] czasowej. Ma to więcej wspólnego z treningiem lekko i ciężko atletycznym, niż z treningiem kulturystycznym. Sztandarowe ćwiczenia to np: -dwubojowe rwania i zarzuty -wyciskanie leżąc z zatrzymaniem (opuszczasz sztangę do klatki, 1-2 s zatrzymujesz na klatce i "eksplodujesz" z pełną mocą starają się wypchnąć sztangę do góry) -box [...]
Ale chodzi Ci ogólnie o wyciskanie wąsko, czy wąsko gryfem łamanym? Jeśli o samo ćwiczenie to nie jest najgorsze, ale angażuje również mięśnie klatki, jeśli masz na myśli gryfem łamanym to zmniejsza on napięcie w nadgarstkach przez co przy ćwiczeniu jeszcze większa uwaga poświęcana jest tricepsom. Sam stosowałem i na mnie działa całkiem dobrze. [...]
Jeśli zależy ci na biciu rekordów to tak jeśli na budowaniu klatki to wyciskanie płasko bym całkowicie wywalił z planu skoks powiedzmy 30% jest dużo efektywniejszy
- Wyciskanie sztangielek nad glowe w siadzie - Podciaganie sztangielki do klatki w opadzie tulowia - wyprosty ramiom na boki ze sztangielkami w opadzie tulowia - unoszenie sztangielek na przemian przed siebie stojac z wyprostowanymi rekoma No i obowiazkowo drazek i roznego rodzaju podciagania. Pozdrawiam
[...] co rozumiesz przez umodelowanie? zapewne podcięcie cycków od dołu. po danych z profilu widzę, że jest dobrze, także żeby spotęgować efekt możesz wybrać na redukcji trening specjalizacyjny na dół klatki. poręcze - 5x6 a1: wyciskanie sztangi na ujemnej - 3x8-10 a2: rozpiętasy na ujemnej - 3x10-12 butterfly - 3/4x10-12 taki luźny przykład.
Prosze, oto moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 101 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 128 cm Obwód ramienia : 45 cm Obwód talii : 98 cm Obwód uda : 69 cm Obwód łydki : 44 cm Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 200 -210 g Ilość spożywanych węglowodanów : 260 - 280 g [...]
ja cie zaskocze ale jak jest wiosłowanie sztangą na grzbiet pod odpowiednim kątem i w miare wyprostowany atakuje dół lekko pochylony i dociąganie do dolnej częsci klatki...góra wyciskanie sztangi zdecydowanie również lekkki udział przy wyciskaniu sztangi jak robisz barki
